La santé est notre bien le plus précieux, car elle conditionne chaque aspect de notre vie, de notre énergie quotidienne à notre capacité à profiter pleinement de chaque moment. Elle est pourtant souvent mise à mal par des comportements que nous adoptons sans y prêter attention. Une hydratation insuffisante, un manque de sommeil ou une consommation abusive de l’alcool sont autant d’habitudes qui peuvent nuire à notre bien-être. Découvrez donc quelques erreurs à éviter pour mieux vivre.
Avoir une alimentation déséquilibrée
Une alimentation déséquilibrée a des effets néfastes sur le système cardiovasculaire. Elle augmente en effet les risques de maladies telles que l’hypertension, l’hypercholestérolémie et l’athérosclérose. Ces affections peuvent entraîner à long terme des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux (AVC). Comme il est expliqué sur ce blog spécialisé dans la santé par exemple, en négligeant de fournir à votre corps les nutriments essentiels, vous risquez de développer des carences, de réduire votre niveau d’énergie et d’affaiblir votre organisme.
L’impact sur votre bien-être quotidien est également notable : fatigue persistante, troubles de l’humeur et difficultés de concentration sont autant de signes que votre régime alimentaire n’est pas adéquat. Le manque de fruits et des légumes perturbe par ailleurs l’appareil digestif. Il cause la constipation, les ballonnements et diverses inflammations intestinales. Pour prévenir ces risques, vous devez adopter une approche équilibrée de la nutrition.
Intégrez pour cela une variété d’aliments qui incluent des protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers faibles en matières grasses dans votre routine. Vous pouvez ainsi couvrir tous vos besoins en éléments nutritifs. De plus, planifiez vos menus de la semaine pour éviter de faire des choix impulsifs et moins appropriés. Préparez des repas sains à emporter et prévoyez des collations, notamment des fruits, des noix ou des yaourts pour ne pas céder à la tentation des snacks transformés.
Ne pas boire suffisamment d’eau
L’eau est indispensable dans toutes les fonctions vitales du corps. Elle aide à maintenir la régulation thermique, à faciliter la digestion, à absorber les nutriments et à éliminer les déchets. Elle préserve également l’équilibre des fluides et prévient les troubles rénaux, y compris la formation de calculs. De plus, elle est bénéfique pour le cerveau. L’hydratation influence directement notre niveau d’énergie et nos capacités de concentration. Une faible consommation d’eau peut ainsi rapidement mener à la fatigue. Elle entraîne une diminution des performances cognitives et engendre même des changements d’humeur.
C’est pourquoi vous devez boire régulièrement plutôt que d’attendre la sensation de soif. Démarrez votre journée par un verre d’eau et fixez des moments précis pour vous réhydrater (avant de manger ou pendant les pauses au travail, par exemple). Vous pouvez aussi activer des rappels sur votre téléphone pour penser à vous hydrater à des intervalles réguliers. Les fruits et légumes riches en eau, tels que le concombre, la pastèque ou les oranges, peuvent par ailleurs vous aider à maintenir une bonne hydratation. Ces produits frais compléteront votre apport en liquide tout en vous permettant de profiter de leurs bienfaits nutritionnels. Ajoutez-les à vos repas ou optez pour des collations hydratantes pour varier les plaisirs.
Ne pas dormir suffisamment
Dormir suffisamment permet au corps de se régénérer et de renforcer ses défenses naturelles. L’organisme produit des protéines essentielles pour combattre les infections et les inflammations. Un sommeil de qualité vous rend donc résistant aux affections. Il participe par ailleurs à la régulation de l’humeur et des fonctions cognitives. Il est bénéfique pour gérer le stress, réduire l’irritabilité et prévenir la dépression. Il contribue également à une meilleure concentration, améliore la mémoire et optimise les capacités de prise de décision.
De plus, il sert à réguler la pression artérielle et la glycémie, ce qui diminue le risque de maladies cardiaques et de diabète. En vous reposant correctement, votre cœur fonctionne de manière plus efficace et votre corps se régénère à un niveau profond. Les cellules endommagées sont ainsi réparées et de nouvelles sont créées pour favoriser la guérison des muscles, des tissus et même de la peau. C’est pourquoi vous devez vous coucher et vous lever à des heures fixes chaque jour, y compris les week-ends. Concevez un espace propice où vous pouvez vous reposer convenablement.
Pour cela, assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température fraîche. Investissez dans un bon matelas et des oreillers confortables et utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure. Évitez par ailleurs les écrans de télévision, d’ordinateurs et de smartphones au moins une heure avant le coucher. L’éclairage bleu émis par ces appareils peut en effet perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Enfin, développez des routines relaxantes avant de vous reposer, comme lire un livre, prendre un bain chaud, écouter de la musique douce ou pratiquer la méditation ou des exercices de respiration. Ces activités permettent de réduire le stress et de signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Consommer de l’alcool en excès
Une consommation régulière et excessive d’alcool affecte profondément l’organisme. Sur le long terme, elle fragilise le foie et peut mener à des pathologies graves telles que la cirrhose ou l’hépatite alcoolique. Le système cardiovasculaire n’est pas épargné non plus : hypertension, arythmies et affaiblissement du muscle cardiaque sont courants. Les risques de contracter certains cancers augmentent également. De plus, l’alcool est un facteur qui aggrave les troubles digestifs et qui favorise l’apparition d’ulcères et de gastrites. Il a aussi un impact direct sur le cerveau et le système nerveux.
L’abus répété peut entraîner des problèmes cognitifs, des pertes de mémoire et des difficultés de concentration. La dépendance altère non seulement la santé mentale, mais aussi les relations familiales. Elle provoque la dépression et l’anxiété et engendre des comportements autodestructeurs, ainsi qu’un isolement social progressif. Définissez donc des limites claires sur la quantité de spiritueux que vous consommez et respectez-les.
Faites l’effort de ne pas boire pendant une semaine pour briser les habitudes de consommation régulière. Identifiez par ailleurs les situations qui incitent à boire et développez des stratégies pour les éviter. Si vous avez du mal à vous contrôler, n’hésitez pas à chercher de l’aide auprès d’un professionnel spécialisé. Celui-ci vous assistera en vous proposant des outils adaptés pour renforcer votre motivation et retrouver un équilibre sain. Vous pouvez même intégrer un groupe de soutien pour vous accompagner dans votre démarche.
